Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (2023)

Калий – это очень важное и значимое вещество в человеческом организме. Главным образом он, взаимодействуя с натрием, способствует здоровому балансу жидкости и минералов. Кроме этого, калий транспортирует питательные вещества и обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервов.

Поддержание калия в пределах нормы имеет первостепенное значение. Его дефицит может вызывать нервное истощение, усталость, раздражительность и гипертонию.В свою очередь избыток калия может вызвать общую слабость, тахикардию, потливость и даже паралич, но если вы здоровы и не лечитесь диализом, то вероятность передозировки калием из природных источников практически отсутствует.

Для чего нужен КАЛИЙ:

  1. Регулирует баланс жидкости. Человеческий организм приблизительно на 60% состоит из воды, и 40% из этого числа содержится в клетках. Остальная содержится в крови, спинномозговой жидкости и между самими клетками. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество электролитов, в том числе и калия.
  2. Важен для нервной системы. Пониженный уровень калия в крови может негативным образом влиять на возникновение электрического потенциала в мышечных волокнах и нервных клетках.
  3. Регулирует сокращение мышц и сердца. Влияние пониженного калия на нервную систему негативно сказывается на постоянности сердцебиения и эффективности нервных сигналов, сокращающих мышцы.
  4. Снижает риск смерти от болезней сердца. Исследования показали, что те, кто потреблял в среднем 4000мг калия в сутки, имели на 49% меньший риск смерти от ишемической болезни сердца, чем те, кто потреблял всего 1000мг в сутки.
  5. Поддерживает здоровое состояние костей. Высокое потребление калия способствует увеличению плотности костей. Для нормального функционирования костной системы не менее важно потреблять кальций.
  6. Способствует наращиванию мышечной массы. Некоторые исследования показали, что те, кто потреблял не меньше 5000мг калия в сутки в среднем поддерживали на 1,5кг больше мышечной массы, чем те, кто потреблял на 50% меньше

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (1)

Топ-10 продуктов, богатых калием

Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством калия, необходимо внимательно и тщательно отнестись к выбору продуктов. При составлении правильного и сбалансированного рациона довольно целесообразно обратить свое внимание на продукты с высоким содержанием калия.

Рекордсменом по содержанию калия является какао-порошок. В нем концентрация достигает сумасшедших 1689мг на 100г продукта. Тем не менее, это трудно назвать полноценной пищей, поэтому перейдем к более съедобным вариантам.

Суточная норма калия напрямую зависит от возраста человека. Например, для несовершеннолетних она составляет до 30мг на 1 кг массы тела. Для людей более старшего возраста суточная норма составляет от 3500 до 4700мг в сутки. А вот спортсменам и труженикам рекомендуется увеличить потребление вплоть до 5000мг калия в сутки. Учитывая, что это обобщенные данные, для составления индивидуального сбалансированного рациона питания необходима консультация с врачом.

Рекомендуем прочитать:

  • Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
  • Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
  • Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

1. Фасоль

Содержание калия в фасоли достигает 1061мг на 100г, что является наиболее высоким соотношением по сравнению с остальными продуктами. Фасоль родом из Центральной и Южной Америки. Ещё во времена древнего Рима это питательное растение использовали как косметическое средство – изготавливали пудру для лица. А во Франции, например, его использовали преимущественно в декоративных целях, украшая фасады домов цветами.

Тем не менее, на данный момент, фасоль является одним из самых известных бобовых, и очень часто выступает в качестве полезного растительного белка для любителей продуктов богатых калием. Норма потребления фасоли – примерно 3 стакана в неделю, а рекомендованная частота – 1-2 раза в неделю. Особенно примечательна она содержанием большого количества сложных углеводов и низким гликемическим индексом, благодаря чему практически не влияет на уровень сахара в крови после употребления.

Для закрытия половины суточной нормы калия с помощью фасоли, её необходимо всего 150-200г, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Хотя также не стоит забывать и о вероятности повышенного газообразования после большого количества бобовых.

Фасоль обладает большим спектром полезных макро- и микроэлементов, таких как:

(Video) 10 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ КАЛИЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ В БАНАНАХ

  • Кальций,сера (борется с кишечными инфекциями), магний, фосфор, железо (способствует образованию эритроцитов), цинк (нормализует углеводный обмен), медь (способствует выработке адреналина и гемоглобина)
  • Витамины: B1, B2, B3, B6, С, E, K, PP

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (2)

2. Горох

Горох – это ещё один представитель семейства бобовых в нашем списке продуктов с высоким содержанием калия. Горох содержит до 873мг на 100г. По некоторым данным, его семена использовались ещё нашими предками сотни тысяч лет назад. Тем не менее, он и сейчас пользуется популярностью, в том числе у вегетарианцев и спортсменов, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.

Горох надолго насыщает организм, и, помимо всего прочего, считается отличным продуктом, способствующим избавлению от лишнего веса. Однако стоит ограничить потребление гороха в период обострения воспалительных заболеваний кишечника и желудка, а также людям, страдающим подагрой.

Около 200г гороха в день обеспечат вас почти половиной суточной нормы калия.

Также горох содержит большое количество других полезных элементов. Среди них:

  • Фосфор, магний, кальций, натрий, железо, цинк
  • Витамины: A, B1, B6, B2, С, PP, E

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (3)

3. Изюм

Этот распространённый сухофрукт, на удивление многих читающих, обладает достаточно высоким содержанием калия – 860мг на 100г продукта. Высушенный виноград начали употреблять в пищу около 5 тысяч лет назад. Стоит отметить, что для производства 1 кг изюма необходимо высушить около 5 кг свежего винограда.

Поскольку калорийность изюма составляет 300 ккал, то при умеренных граммовках его можно сочетать с практически любыми диетами. Одним из самых полезных свойств изюма является его положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Поскольку изюм улучшает прочность костей его также рекомендуют пожилым людям.

Около 50г изюма в день обеспечат вам 10% от суточной нормы калия.

Также изюм включает много полезных элементов:

  • Фосфор, натрий, кальций, магний
  • Витамины: В1, В2, РР

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (4)

4. Арахис

Первый орех в нашем списке продуктов богатых калием. Несмотря на то, что арахис считается не очень диетическим продуктом, в том числе из-за калорийности в 550-800 ккал на 100г, он насыщен калием. В нем содержится примерно 732мг калия на 100г орехов. Для многих интересным фактом станет то, что сами орехи полностью растут под землей. Выращиваемый арахис в основном перерабатывают в масло, которое впоследствии используется для изготовления маргарина и шоколада.

(Video) Продукты богатые калием

Как и многие орехи, арахис насыщен жирами и белками (26,4г и 45,3г на 100г продукта соответственно). Благодаря содержащимся в нём антиоксидантам полифенолам, он может оказаться полезным в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы и предотвращении развития злокачественных опухолей.

Около 50г арахиса в день обеспечат вам чуть менее 10% от суточной нормы калия.

Также арахис богат и другими полезными элементами:

  • Лонолевая и фолиевая кислота
  • Витамины: A, D, E, B1, B2, PP, E, H

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (5)

5. Щавель

Каждый добросовестный спортсмен или просто человек, следящий за своим здоровьем, включает щавель в свою диету. Так получилось, что это единственный «зеленый» продукт в нашем списке продуктов с высоким содержанием калия. И хотя вкус щавеля не всем по нраву, его показатели калия впечатляют – до 573мг на 100г.

Это полезное растение долгое время вовсе не употребляли, поскольку считали его сорняком. И были частично правы, так как из 200 видов только «щавель обыкновенный» считается пригодным в пищу. Щавель обладает огромным списком полезных свойств, например, его листья улучшают пищеварение, а отвар из них даже способствует менее болезненному течению менструации.

Полная суточная норма калия содержится в 700г щавеля (это очень много), и хотя он практически бескалорийный (22 ккал на 100г), все же это довольно большие объёмы. Однако включить его в рацион обязательно нужно.

Щавель обладает огромным количеством витаминов и макро- и микроэлементов:

  • Кальций, магний, натрий, фосфор, хлор, сера, железо, йод, марганец, цинк, медь, фтор
  • Витамины: B1, B2, B4, B5, B6, B9, С, Е, PP, K, H

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (6)

6. Картофель

Да-да, не удивляйтесь, этот крахмалистый клубнеплод занимает почетную шестую позицию в нашем топе продуктов богатых калием. В зависимости от сорта, его содержание в картошке достигает 568мг на 100г! И хотя всего пару веков назад этот продукт считался аристократичным, и не каждый мог себе его позволить, сейчас он является чуть ли не самым доступным на планете.

В первую очередь картофель крайне положительно сказывается на обмене веществ, благодаря нейтрализации излишка кислот. Как бы не ругали картофельный крахмал – все же он тоже может быть полезен. Например, он снижает уровень холестерина и оказывает противовоспалительное действие на желудок.

Примерно в 5 кг картофеля содержится недельная норма калия. Разумеется, злоупотреблять одним продуктом, отвергая все остальные все же не стоит. 100г картофеля содержит около 15% суточной нормы калия,

(Video) Калий: в каких продуктах содержится?

В картофеле содержится большое количество необходимых элементов:

  • Цинк, бром, кремний, медь, бор, марганец, йод, кобальт
  • Фосфор, натрий, кальций, магний, железо, сера, хлор
  • Витамины: Е, С, В1, В2, В9, РР

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (7)

7. Гречневая крупа

Любимая всеми бодибилдерами питательная гречка становится первой крупой в нашем списке продуктов с высоким содержанием калия. По сравнению с предыдущими пунктами, содержания калия в гречке хоть и не кажется таким большим, тем не менее, заслуживает внимания – до 460мг на 100г крупы.

Благодаря высокому содержанию лецитина, который способствует выведению холестерина и шлаков, гречка окажется полезной при заболеваниях печени. Также гречневая крупа, в ограниченных количествах, подойдет диабетикам, так как она способствует нормализации сахара в крови.

Около 200г гречневой крупы в день обеспечат вам более 20% от суточной нормы калия.

Из полезных элементов в гречневой крупе можно выделить:

  • Витамины: Е, PP, B1, B4, B5, B6, B9, K, H
  • Кремний, магний, фосфор, бор, ванадий, железо, марганец, медь, молибден, рубидий

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (8)

8. Черная смородина

Эта безобидно выглядящая маленькая ягода, на самом деле, является миниатюрной электростанцией, набирающей популярность благодаря богатому составу антиоксидантов, флавоноидов, витаминов и минералов, в том числе и калия. В 100г черной смородины содержится 365мг минерала. В дополнение к этому, черная смородина богата содержанием антиоксидантов и антоцианов, а также витамином С. Это позволяет укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль в горле и ослабить симптомы гриппа. Черная смородина оказывает прямое влияние на воспалительную реакцию организма.

Черная смородина – замечательный природный усилитель иммунной системы, известный своими противовирусными, противогрибковыми, антибактериальными и антимутагенными свойствами. Включение в свой рацион черной смородины, особенно по утрам, может повысить уровень энергии в течение оставшейся части дня.

Около 200г черной смородины в день обеспечат вам 18% от суточной нормы калия.

Ягоды также необычайно богаты содержанием следующих веществ:

  • Фитонциды (от микробов и вирусов)
  • Пектин (клетчатка)
  • Антиоксиданты и антоцианы
  • Витамины: А, В1, В2, РР, С
  • Железо и магний

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (9)

(Video) Are You Eating Enough Potassium? Top 20 Foods with Potassium

9. Персики

Многие фрукты богаты калием. Но персики, в свою очередь, являются одним из лучших его источников: в 100г продукта содержится 363мг калия. Употребление в пищу персиков, наряду с другими фруктами и овощами, является отличным способом обеспечить организм необходимым калием, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и помогает контролировать артериальное давление.

Персики необычайно богаты многими витаминами и минералами. Кроме того, они наполнены антиоксидантами – полезными растительными соединениями, которые борются с окислительным повреждением и помогают защитить ваш организм от старения и болезней. Чем свежее и насыщеннее плод, тем больше в нем содержится антиоксидантов.

Три-четыре средних персика обеспечат вас половиной суточной нормы калия.

У персика очень полезный состав, он содержит:

  • Органические кислоты: яблочная, винная, лимонная, винная
  • Калий, железо, фосфор, цинк, селен, магний
  • Витамины: В1, В2, РР
  • Антиоксиданты

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (10)

10. Овсяная крупа

Овсяная крупа или овсянка, закрывает наш перечень продуктов с наиболее высоким содержанием калия. Этот известный каждому с детства завтрак содержит 362мг калия на 100г. Являясь продуктом, не претендующим на пальму первенства по содержанию калия, крупа, все же содержит заметное его количество и оказывается полезной при достижении суточной потребности в минерале. Особенно, если приготовить кашу с другими продуктами, богатыми калием.

Цельный овес содержит большое количество антиоксидантов и полезных растительных соединений, называемых полифенолами. Особого внимания заслуживают антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые содержатся, практически исключительно в овсе. Именно эта группа антиоксидантов помогает в снижении уровня артериального давления, а также оказывает противовоспалительное действие. Овсянка также содержит в себе большое количество бета-глюкана – вида растворимой клетчатки. Польза бета-глюкана заключается в том, что он увеличивает степень сытости, снижает уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию, а также понижает общий уровень холестерина.

Одна порция овсяной крупы на завтрак (около 100г) в день обеспечат вам 10% от суточной нормы калия.

Овсяная крупа также богата и другими дополнительными полезными элементами:

  • Кальций, натрий, фосфор, магний, цинк, железо
  • Витамины: B1, B2, PP, E.

Топ-10 лучших продуктов с высоким содержанием калия (11)

Читайте также про ДРУГИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:

  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода
  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина B4
  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием кальция
  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием фосфора

FAQs

В каком продукте больше всего калия? ›

Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно много в петрушке и шпинате.

Какой фрукт имеет высокое содержание калия? ›

Самыми распространенными по содержанию калия считаются изюм, курага и чернослив. Он положительно влияет на работу сердца и укрепляет кровеносные сосуды.

Как получить норму калия? ›

Нормализация уровня калия с помощью изменения рациона возможна путем включения в свое питание таких пищевых продуктов, как бананы (один средний банан содержит 422 мг калия), зелень (ботва) свеклы (в половине стакана содержится 654 мг калия), авокадо (в половине стакана содержится 364 мг), шпинат (в чашке содержится от ...

Где больше всего калия таблица? ›

Таблица содержания K в разных продуктах
ГруппаПродуктСодержание K в 100 г, мг
ОвощиПетрушка800
Картофель568
Шпинат558
Щавель500
77 more rows

Что пить при недостатке калия? ›

Препараты калия и магния лечебные
  • Панангин ...
  • Магнерот ...
  • Калия оротат ...
  • UNBRANDED. ...
  • Аспаркам ...
  • Реневал ...
  • PL. ...
  • Авексима

Сколько калия в твороге? ›

Сообщить об ошибках и неточностях
НутриентНорма
Железо10 мг
Магний400 мг
Фосфор700 мг
Калий4 700 мг
51 more rows

Как понять что в организме не хватает калия? ›

Симптомы при недостатке калия
  1. Нарушение работы ЖКТ: тошнота; ...
  2. Нарушение работы сосудов: спазм кровеносных сосудов; ...
  3. Изменение работы ССС: изменение пульса; ...
  4. Нарушение мышечной функции: мышечная слабость; ...
  5. Нарушение работы нервной системы: раздражительность; ...
  6. Кожа, эпидермис: кожа шелушится, становится сухой; ...
  7. Зелень ...
  8. Помидоры
1 Apr 2022

В каком продукте больше всего калия и магния? ›

Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, шпинат, щавель, свекла, картофель.

Как лучше усваивается калий? ›

Калий хорошо усваивается, особенно в присутствии пиридоксина (90–95%). Достаточное поступление магния с пищей обеспечивают цельные злаки, зеленые листовые овощи, орехи и др. Он также содержится в хлорофилле растений, морских и сине-зеленых водорослях.

Сколько калия нужно человеку в день? ›

ВОЗ рекомендует потребление калия на уровне не менее 90 ммолей в сутки (3510 мг в сутки) для взрослых (условная рекомендация2).

Сколько калия в картофеле? ›

Картофелина весом 135 грамм обеспечивает нас 515 мг калия, что составляет 11% от всей нормы. Одно исследование показало, что картофель является одним из лучших источников данного минерала, поскольку в одной небольшой запеченной картофелине находится целых 738 мг калия.

Сколько калия содержится в гречке? ›

По сравнению с предыдущими пунктами, содержания калия в гречке хоть и не кажется таким большим, тем не менее, заслуживает внимания – до 460 мг на 100 г крупы.

Что вызывает дефицит калия? ›

К дефициту калия могут привести эмоциональный стресс и физическая перегрузка. Значительно снижают действие калия алкоголь, кофе, сахар, мочегонные средства. Увлечение кофе может быть опасно для здоровья, поскольку та усталость, с которой Вы боретесь помощью кофе, на самом деле зачастую вызвана потерей калия.

Сколько калия в кефире? ›

Содержание калия в молоке и кисломолочных продуктах
Количество
1Сметана212,0 мг
2Молоко козье204,0 мг
3Кефир164,0 мг
4Молоко цельное коровье 3,7% жирности151,0 мг
8 more rows

Почему падает уровень калия в крови? ›

При гипокалиемии отмечается очень низкий уровень калия в крови. Низкий уровень калия имеет множество причин, но обычно его вызывает рвота, диарея, заболевания надпочечников или прием диуретиков. Низкий уровень калия в крови вызывает слабость, спазм, судороги мышц или даже паралич, возможно нарушение сердечного ритма.

Сколько калия в сметане? ›

Содержание калия в молоке и молочных продуктах
Количество
4Молоко сгущённое371,0 мг
5Сыр Филадельфия278,0 мг
6Сыры с плесенью256,0 мг
7Сметана212,0 мг
45 more rows

Сколько калия в кабачках? ›

Польза кабачков 1. Для cердечно-сосудистой системы. Содержат магний (33 мг в 100 г продукта – 10 % суточной нормы), калий (460 мг в 100 г – 22 % суточной нормы), железо (0,8 мг в 100 г).

Что выводит калий из организма? ›

Как правило, дефицит калия вследствие переизбытка натрия развивается у любителей сильно солить пищу, потреблять большое количество консервов, копченостей и солений. Калий выводится из организма при сильных физических нагрузках, в жарком климате и при обильном потооделении во время болезни.

Как понять что не хватает калия и магния в организме? ›

Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.
  1. Повышенная нервная возбудимость.
  2. Головокружения.
  3. Тревожность, беспокойство.
  4. Нарушения сна, бессонница.
  5. Наклонность к депрессии.
  6. Повышенная утомляемость, слабость.
  7. Снижение работоспособности.
  8. Ухудшение концентрации внимания.

Кому нельзя пить панангин? ›

Противопоказания Повышенная чувствительность к какому-либо из составных компонентов препарата,острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, болезнь Аддисона, атриовентрикулярная блокада I-III степени, шок (включая кардиогенный) (артериальное давление менее 90 мм рт.

В каком мясе больше калия? ›

Содержание калия в мясе
КоличествоДоля от суточной нормы на 100 г
1Мясо бифало приготовленное9,8%
2Козлятина приготовленная8,6%
3Мясо бобра приготовленное8,6%
4Мясо дикого кабана приготовленное8,4%
33 more rows

Можно ли есть творог каждый день? ›

Суточная норма этого молочного продукта не должна превышать 200-250 граммов, однако если человек активно занимается спортом, то норма может быть немного выше, но не более 300-400 граммов. И, конечно, не стоит съедать порцию за один раз. Идеальный процент жирности для творога — 4-5%.

Что будет если каждый день есть творог со сметаной? ›

Употребление такого кисломолочного продукта пойдет только на пользу. Его сбалансированный состав способствует сохранению молодости и красоты, он содержит нужные элементы для волос, ногтей, кожи. Сметана помогает поддерживать правильный гормональный фон, улучшает работу репродуктивной системы.

Как определить избыток калия в организме? ›

Симптомы гиперкалиемии - это общая слабость, приступы судорог, боль в желудке, брадикардия, снижение тонуса мышц. В некоторых случаях может быть гипервентиляция. В тяжелых случаях возникает нарушение работы сердца.

Как надо пить калий? ›

Обычная суточная доза для взрослых составляет 1–2 таблетки 3 раза в сутки. Дозу можно повысить до 3 таблеток 3 раза в сутки.

Как калий влияет на отеки? ›

У этой пары прямо противоположные задачи: если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т. е. развивается отечность.

Какие фрукты богаты калием и магнием? ›

Продукты богатые калием и магнием
Наименование продуктаМагний, в 100 гКалий, в 100 г
Свёкла21 мг286 мг
Капуста брюссельская41 мг374 мг
Картошка31 мг553 мг
Кинза80 мг522 мг
4 more rows

Какие продукты богаты калием и кальцием? ›

10 продуктов с высоким содержанием калия
  • 10 продуктов с высоким содержанием калия Когда заходит речь о калии, большинству людей приходят на ум бананы (в среднем банане — около 400 мг). ...
  • Фасоль ...
  • Шпинат ...
  • Сладкий картофель ...
  • Томатные соусы, пасты и кетчупы ...
  • Йогурт и кефир ...
  • Сухофрукты ...
  • Рыба и морепродукты
14 Mar 2017

В каком фрукте больше всего магния? ›

2. Авокадо 58 мг Avocados, raw, all commercial varieties / NutritionData магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат. Кроме того, в авокадо много калия, витаминов группы В, витамина К и мононенасыщенных жиров, крайне полезных для сердечно‑сосудистой системы.

Кому противопоказан калий? ›

Противопоказания Гиперчувствительность, острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, недостаточность коры надпочечников, AV блокада, олигурия, анурия, кардиогенный шок (артериальное давление менее 90 мм рт. ст), острый метаболический ацидоз, обезвоживание, гемолиз, тяжёлая миастения.

Можно ли принимать магний и калий вместе? ›

Принимать калий и магний следует одновременно, поскольку нормальный уровень калия в организме возможен только при определенном содержании магния. Рекомендации по применению: взрослым по 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема – 2 недели.

Как калий влияет на работу сердца? ›

В человеческом организме калий регулирует водно-солевой баланс и, во многом, отвечает за сердечный ритм. Примерно 98% этого микроэлемента содержится внутри клеток. Калий необходим для нормальной работы мышечной ткани (в том числе мышцы сердца). Калий продуктивно работает в «дуэте» с магнием.

Что вызывает повышение калия в крови? ›

Общими причинами гиперкалиемии являются: калий-сберегающие препараты, почечная недостаточность, недостаточность надпочечников и расстройства, связанные с распадом клеток (например, рабдомиолиз, ожоги, кровоизлияние в мягкие ткани или желудочно-кишечный тракт).

Сколько калия в авокадо? ›

В одном авокадо содержится 975 мг калия, а также магний, фосфор, железо, цинк, различные витамины и здоровые жиры, которые так важны для сердца и хорошего состояния кожи.

Какой фрукт богат калием? ›

Также восполнят организм магнием и калием – дыни, яблоки, киви, арбузы. Полезны ягоды – черная смородина, виноград, вишня, ежевика. Сухофрукты из инжира, фиников, кураги, чернослива должны быть на Вашем столе.

Сколько калия в варёной свекле? ›

Пищевая ценность и химический состав "Свекла, вареная".
НутриентКоличество% от нормы в 100 ккал
Витамин К, филлохинон0.2 мкг0.5%
Витамин РР, НЭ0.331 мг3.9%
Макроэлементы
Калий, K305 мг27.7%
62 more rows

Сколько калия в пшене? ›

На диаграмме показана процентная доля калия от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.
...
Сообщить об ошибках и неточностях
НутриентНорма
Железо10 мг
Магний400 мг
Фосфор700 мг
Калий4 700 мг
51 more rows

В каком овоще больше всего калия? ›

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛИЯ:
Название продуктаСодержание калия в 100грПроцент суточной потребности
Кинза (зелень)521 мг21%
Щавель (зелень)500 мг20%
Кунжут497 мг20%
Авокадо485 мг19%
45 more rows
30 Jan 2016

Сколько калия в овсяной каше? ›

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная крупа".
НутриентКоличествоНорма**
Калий, K362 мг2500 мг
Кальций, Ca64 мг1000 мг
Кремний, Si43 мг30 мг
Магний, Mg116 мг400 мг
79 more rows

В каком мясе содержится калий? ›

Содержание калия в мясе птицы (и субпродуктах)
Количество
1Куриная грудка запечённая (без кожи)391,0 мг
2Гусь запечённый329,0 мг
3Страусиное мясо сырое, вырезка320,0 мг
4Куриная печень жареная315,0 мг
13 more rows

Что пить при недостатке калия? ›

Препараты калия и магния лечебные
  • Панангин ...
  • Магнерот ...
  • Калия оротат ...
  • UNBRANDED. ...
  • Аспаркам ...
  • Реневал ...
  • PL. ...
  • Авексима

Как влияет калий на мышцы? ›

калий поддерживает работу мышц

Достаточная концентрация этого минерала необходима для регулярного сокращения и расслабления мышц. Большая часть ионов калия в организме человека находится в мышечных клетках. Калий поддерживает оптимальную функцию мышц и нервов, обеспечивает стабильную работу рефлексов.

Как называется препарат калия и магния? ›

Панангин с калием и магнием – классический препарат для укрепления и питания миокарда, поддержания стабильной работы сердца и нормальной эластичности сосудов. Калий укрепляет миокард и обеспечивает стабильный сердечный ритм. Магний предотвращает спазм сосудов и улучшает их эластичность.

Сколько калия в твороге? ›

Сообщить об ошибках и неточностях
НутриентНорма
Железо10 мг
Магний400 мг
Фосфор700 мг
Калий4 700 мг
51 more rows

Как понять что в организме не хватает калия? ›

Симптомы при недостатке калия
  1. Нарушение работы ЖКТ: тошнота; ...
  2. Нарушение работы сосудов: спазм кровеносных сосудов; ...
  3. Изменение работы ССС: изменение пульса; ...
  4. Нарушение мышечной функции: мышечная слабость; ...
  5. Нарушение работы нервной системы: раздражительность; ...
  6. Кожа, эпидермис: кожа шелушится, становится сухой; ...
  7. Зелень ...
  8. Помидоры
1 Apr 2022

В каком продукте больше всего калия и магния? ›

Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, шпинат, щавель, свекла, картофель.

Как понять что в организме не хватает калия? ›

Симптомы при недостатке калия
  1. Нарушение работы ЖКТ: тошнота; ...
  2. Нарушение работы сосудов: спазм кровеносных сосудов; ...
  3. Изменение работы ССС: изменение пульса; ...
  4. Нарушение мышечной функции: мышечная слабость; ...
  5. Нарушение работы нервной системы: раздражительность; ...
  6. Кожа, эпидермис: кожа шелушится, становится сухой; ...
  7. Зелень ...
  8. Помидоры
1 Apr 2022

В каком продукте больше всего калия и магния? ›

Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, шпинат, щавель, свекла, картофель.

Как лучше усваивается калий? ›

Калий хорошо усваивается, особенно в присутствии пиридоксина (90–95%). Достаточное поступление магния с пищей обеспечивают цельные злаки, зеленые листовые овощи, орехи и др. Он также содержится в хлорофилле растений, морских и сине-зеленых водорослях.

Сколько калия нужно человеку в день? ›

ВОЗ рекомендует потребление калия на уровне не менее 90 ммолей в сутки (3510 мг в сутки) для взрослых (условная рекомендация2).

Почему теряется калий? ›

Низкий уровень калия имеет множество причин, но обычно его вызывает рвота, диарея, заболевания надпочечников или прием диуретиков. Низкий уровень калия в крови вызывает слабость, спазм, судороги мышц или даже паралич, возможно нарушение сердечного ритма.

Что вызывает дефицит калия? ›

К дефициту калия могут привести эмоциональный стресс и физическая перегрузка. Значительно снижают действие калия алкоголь, кофе, сахар, мочегонные средства. Увлечение кофе может быть опасно для здоровья, поскольку та усталость, с которой Вы боретесь помощью кофе, на самом деле зачастую вызвана потерей калия.

Как надо пить калий? ›

Обычная суточная доза для взрослых составляет 1–2 таблетки 3 раза в сутки. Дозу можно повысить до 3 таблеток 3 раза в сутки.

Сколько калия в твороге? ›

Сообщить об ошибках и неточностях
НутриентНорма
Железо10 мг
Магний400 мг
Фосфор700 мг
Калий4 700 мг
51 more rows

Что мешает усвоению калия? ›

Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве. Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе.

Какие фрукты богаты калием и магнием? ›

Продукты богатые калием и магнием
Наименование продуктаМагний, в 100 гКалий, в 100 г
Свёкла21 мг286 мг
Капуста брюссельская41 мг374 мг
Картошка31 мг553 мг
Кинза80 мг522 мг
4 more rows

Кому противопоказан калий? ›

Противопоказания Гиперчувствительность, острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, недостаточность коры надпочечников, AV блокада, олигурия, анурия, кардиогенный шок (артериальное давление менее 90 мм рт. ст), острый метаболический ацидоз, обезвоживание, гемолиз, тяжёлая миастения.

Как понять что не хватает калия и магния в организме? ›

Посчитайте количество НС, свойственных состоянию Вашего здоровья.
  1. Повышенная нервная возбудимость.
  2. Головокружения.
  3. Тревожность, беспокойство.
  4. Нарушения сна, бессонница.
  5. Наклонность к депрессии.
  6. Повышенная утомляемость, слабость.
  7. Снижение работоспособности.
  8. Ухудшение концентрации внимания.

Кому нельзя пить панангин? ›

Противопоказания Повышенная чувствительность к какому-либо из составных компонентов препарата,острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, болезнь Аддисона, атриовентрикулярная блокада I-III степени, шок (включая кардиогенный) (артериальное давление менее 90 мм рт.

Как восполнить суточную норму калия? ›

10 продуктов с высоким содержанием калия
  1. Фасоль Фасоль — это не только вкусно и питательно, но и полезно. ...
  2. Шпинат ...
  3. Сладкий картофель ...
  4. Томатные соусы, пасты и кетчупы ...
  5. Йогурт и кефир ...
  6. Сухофрукты ...
  7. Рыба и морепродукты ...
  8. Авокадо
14 Mar 2017

Как калий влияет на работу сердца? ›

ЗНАЧЕНИЕ КАЛИЯ И МАГНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА

Он участвует в сокращении мышц, в том числе и сердца, обеспечивает стабильность артериального давления. Недостаток калия (гипокалиемия) отражается на работе сердца. При нехватке калия наступают слабость, судороги, мышечная боль, возможны и другие нарушения, вплоть до аритмии.

Чем опасен избыток калия в организме? ›

Переизбыток калия вреден для здоровья.

Калий определяет многие важные функции организма, особенно сердцебиение и деятельность сердечной мышцы. Если уровень калия слишком высок, это может привести к сбою в работе сердца и в худшем случае даже к остановке сердца. Наше тело владеет механизмом регулировать уровень калия.

Videos

1. Продукты богатые калием. Полный список. Таблица.
(Все о похудении)
2. Top 10 Food Additives to Avoid
(Top 10 List)
3. ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК КАЛИЯ (и это не бананы🍌!!)
(Alex Si Fitness)
4. Top 10 Best Foods To Increase Height Before 18 | Foods That Make You Tall
(KNOW HOW)
5. 22 Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны есть
(HEALTHY FOOD, BEAUTY & FITNESS)
6. TOP 15 HIGH POTASSIUM FOODS | KETO | CARNIVORE
(Patient Care Insiders)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Kieth Sipes

Last Updated: 03/05/2023

Views: 6003

Rating: 4.7 / 5 (67 voted)

Reviews: 82% of readers found this page helpful

Author information

Name: Kieth Sipes

Birthday: 2001-04-14

Address: Suite 492 62479 Champlin Loop, South Catrice, MS 57271

Phone: +9663362133320

Job: District Sales Analyst

Hobby: Digital arts, Dance, Ghost hunting, Worldbuilding, Kayaking, Table tennis, 3D printing

Introduction: My name is Kieth Sipes, I am a zany, rich, courageous, powerful, faithful, jolly, excited person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.